ćwiczenia plecy

Trening się odbył mimo dalszych problemów z barkiem. O ile na plecy i tył barków jako tako przetrenowałem to na bicepsy zastosowałem tylko ćwiczenia izolowane. Plecy 1. Podciąganie na drążku: 3x12* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem:4x12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę:3x15* 4. Podciąganie na drążku podchwytem: 12* Tył barków, 1. [...]

[...] Linek wyciągu górnego do klatki.. - 4x12-15 6 Przedramie z góry i z dołu - 4xmax Aeroby 20minut bieżni Trening mimo słabego samopoczucia całkiem przyjemny ostatnie 2 ćwiczenia na plecy zmasakrowały plecki i czułem pięknie jak się rozciągają :) Poniedziałek 25,11,2013 ;) 6,45 start :D 1. Wyciskanie z przed klatki od uszów w górę ;D - [...]

Okej, sprobuje dobrac sobie odpowiednia diete. Nastepnie codziennie bede robic cwiczenia na brzuch, w tygodniu bede co jakis czas robic cwiczenia na nogi, plecy i klatke. A z bicepsem i tricepsem bede sie stosowac do tej strony: http://www.100pompek.pl/ Dobrze?

[...] na 'siłowni' u znajomego. jest to obdarta sala którą mamy zamiar posprzątać i ogarnąć. Znajduę się tam: Ławeczka Gryf prosty Gryf taki pokrzywiony Jakiś stary przyrząd do ćwiczenia pleców Obciążenie Mam zamiar spędzać tam czas od poneidziałku do czwartku. Lat: 17 Wzrost: ok. 175 Waga: 66 Na klatę biorę 70kg Proszę o jakiś plan treningowy wraz [...]

Witam serdecznie dzisiejszy dzień był udany muszę powiedzieć. Dieta trzymana, ale miałem mały problem z serkiem wiejskim, ponieważ zapomniałem łyżeczki i musiałem kombinować ze sreberkiem :) Ćwiczenia to fbw, ale dodałem jedno ważne ćwiczenie na plecy, które naprawdę dobrze poczułem z czego bardzo się cieszę, ponieważ nigdy wcześniej nie czułem [...]

Sadze ze dałbym rade robic takie cwiczenia poniewaz jestem dosc silny no i prawie 2 miesiace juz ćwicze. Oczywiscie nie zrobie np 15 podciagniec na drazku , robic te cwiczenia co oni lecz w mniejszych dawkach. A np. nogi i plecy 2x w tygodniu. Czy moj plan jest dobry?

Niestety muszę stwierdzić, że ból w pachwinie nie ustępuje. Ale teraz jeszcze promieniuje ku biodru. Nie cały czas, ale przy wielu ćwiczeniach. Bolą mnie także kolana gdy na maxa wyprostuję nogę np. przy planku, oraz z tyłu uda nad kolanem. Wszystko w lewej nodze. w prawej dodatkowo kolano. Obawiam się, że będę musiała na jakiś czas zaprzestać [...]

[...] z 8, ale to zdecydowanie powyżej moich możliwości. Niby ręce prowadzę równo, ale lewa ręka idzie trochę innym torem. Możliwe, że to dlatego, że jest słabsza. W trakcie ćwiczenia denerwuje mnie to i trochę tracę koncentrację, co (chyba )przekłada się na gorzej wykonane ćwiczenie w całości. Przynajmniej po całym treningu mam poczucie, że [...]

[...] taka maszyna gdzie pracuje brzuch, plecy i uda - 25kg 20powtorzeń przysiady + wykroki z obciązaniem na barkach 5kg (3x 15 przysiadów+20 wykroków) ćwiczenia na brzuch - MelB rozciąganie Miska dzisiejsza: do ostatniego posiłku zjadłam 3 ciastka czekoladowe upieczone przez domowników. Najbardziej zależy mi na [...]

Cwicze regularnie około roku nigdy nie bolaly mnie plecy. Wszystkie cwiczenia zawsze staram sie wykonywac poprawnie. Robie martwy ciag i przysiady ale z ciezarem tak na 70% procent bo z takim stażem nie ma co sie dojezdzac odrazu na maxa byle wiecej ciezaru. Obczailem to przypadkowo w lustrze i zaraz zaczelo mnie to draznic wiec nagralem filmiki. [...]

[...] sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA Plecy Kaptury Biceps CZWARTEK Brzuch Klatka Nogi PIĄTEK Biceps Barki [...]

Witam. Mam dwa pytania do was drodzy forumowicze. 1. Od 5 treningów robię te ćwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Wg mnie, męczą szybko mięśnie brzucha i nie podobają mi się. Lubię ćwiczenia, w których widzę że mięśnie pracują. Jakie radzicie robić ćwiczenia, aby uwydatnić rzeźbę prostych mięśni brzucha? (ze skośnymi u [...]

[...] Spalacz: Scorch Man (1x3cap). Błonnik Humavit: 2x2caps Trening: Trening siłowy 50 min wg rozpiski poniżej. Rozgrzewka: 5 min biegu w tempie 12 km/h (nachylenie 1.0) plus ćwiczenia wymachowo gibkościowe, przysiady bez obciążenia, pajacyki, rozgrzewka rotatorów. W sumie 10 min Po treningu interwały: wejście 5min, 10min interwałów (6.3km/h i [...]

[...] 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj lekko zmodyfikowałem trening - wszystkie ćwiczenia na plecy połączyłem w gigantserię. Ciężary bez zmian, ale pompa była ogromna %-) Przy barkach dodałem jedną serię w unoszeniu, bo za lekko dostawały. Było całkiem [...]

[...] 2x10 wisołowanie neutral na maszynie 4x10 unoszenie ramion bokiem w góre 5x 18-12 unoszenie ramienia bokiem w góre na lince dolnej 2x10 __________________________ wiosło sztangą max 80kg albo 90kg chyba szło wiosło jednorącz max 50kg było także dziś bardziej na maszynkach i bardziej izolowane ćwiczenia ale było mega zayebiscie %-) POZDRO ! ;-)

[...] ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Plecy 4 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia, nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki, barki 4 ćwiczenia, biceps/triceps po 2/3 ćwiczenia zależnie od podziału

[...] przy cięciu drewna. Bolały mnie dosyć plecy, dlatego dzisiaj nie dałem rady zrobić rozciągania po treningu oraz żurawia. Jeśli chodzi o podciąganie nachwytem to robię to tak, że wchodzę na krzesło i powoli się opuszczam. Jak dla mnie bardzo nie przyjemne ćwiczenie :( Obciążenia nie mam. Później może będę robić ćwiczenia z plecakiem.

To może tak co i tak ejst bez sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni. poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 5s - rozpiętki na ławce płaskiej 5s - wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię [...]

[...] potem ok. 1,5 miesiąca splita, błędem było to, że za długo byłem przywiązany do jednego treningu, czułem, że popadłem trochę w stagnację. I tak później średnio miesiąc ćwiczenia, 3-4 tygodnie przerwy i znowu ćwiczenia. Generalnie cały czas starałem się coś robić. Ostatnio cały wrzesień ćwiczyłem, 2 tygodnie przerwy w październiku i ostatnie [...]